El hígado graso estuvo asociado a los excesos alimentarios y al sobrepeso, pero cada vez más mujeres de más de 40 años que son sanas, activas y delgadas, se encuentran con este diagnóstico. Sucede que pasada esa edad, el cuerpo femenino experimenta una serie de cambios hormonales, metabólicos y emocionales que lo vuelven más vulnerable a ciertos desbalances. Uno de ellos es la esteatosis hepática, conocida como hígado graso no alcohólico.
Con la pérdida progresiva de estrógenos, aumentan los niveles de cortisol y disminuye la sensibilidad a la insulina. Esto puede derivar en una mayor acumulación de grasa en el hígado, inflamación y fatiga hepática, incluso en mujeres que llevan una vida saludable.
La manera de prevenir el hígado graso que está a nuestro alcance es:
-Nutrición regenerativa y antiinflamatoria: priorizar alimentos que apoyan la función hepática: verduras amargas (alcaucil, rúcula, brócoli, espárragos), remolacha, coles, especies como cúrcuma con pimienta negra, té verde, frutas antioxidantes (granada, arándanos), y grasas saludables como el aceite de oliva extra virgen.
-Reducir: azúcares simples, harinas refinadas, alcohol, frituras y productos ultraprocesados.
-Ayuno circadiano de 12 horas: permitir al cuerpo descansar y depurarse naturalmente con un ayuno de 12 horas entre la última comida del día y la primera del día siguiente. Mejora la sensibilidad a la insulina y optimiza los ritmos naturales de limpieza del hígado.
-Ejercicio adaptado, no extenuante: el hígado responde mejor al movimiento consciente que al cardio excesivo. Entrenamiento de fuerza, caminatas al aire libre, movilidad miofascial y respiración diafragmática ayudan a mejorar el metabolismo sin generar estrés adicional.
-Descanso real y regulación del estrés: el cortisol crónico es uno de los grandes saboteadores hepáticos. Dormir mejor, hacer pausas verdaderas, disminuir el multitasking y practicar respiración lenta son aliados clave.
-Liberar el diafragma y la zona costal: muchas mujeres presentan rigidez en el plexo solar y el abdomen alto, lo que interfiere con la movilidad visceral y el drenaje linfático. Liberar esta zona mejora la digestión, reduce la inflamación y favorece la función hepática.
También podés armonizar el hígado con este pequeño circuito de digitopuntura:
-Hígado 3 (Tai Chong). Se encuentra en el dorso del pie, entre el primer y segundo metatarsiano, aproximadamente dos dedos por detrás del espacio interdigital, en una pequeña depresión. Moviliza el Qi del hígado, libera tensión y estancamiento emocional.
-Vaso Concepción 12 (Zhong Wan). Ubicado en la línea media del abdomen, aproximadamente a 4 dedos (3 cun) por encima del ombligo. Mejora la digestión, descomprime el plexo solar y alivia la presión abdominal.
-Pulmón 1 (Zhong Fu). Está en la parte superior del tórax, aproximadamente a un dedo por debajo de la clavícula y a unos 6 cm del esternón, sobre la primera costilla. Abre el pecho, mejora la respiración y ayuda a soltar emociones contenidas.
Aplicar presión suave en cada punto durante 1 minuto, respirando profundamente y con intención, puede ser un acto simple y poderoso para reconectar con el cuerpo y acompañarlo desde adentro.
El hígado graso es un mensaje de que algo necesita orden, descanso y un nuevo tipo de energía, por eso es importante saber acompañarlo para revertir la situación y que nuestro cuerpo funcione mejor.