Cada Mundial viene acompañado de rituales que se repiten en millones de hogares: reuniones con amigos o familia, camisetas de la selección, cábalas y, por supuesto, picadas para acompañar los partidos. Sin embargo, cuando los encuentros se acumulan y las horas frente a la pantalla se extienden, también suelen aparecer algunos excesos que pueden traducirse en pesadez, malestar digestivo y una alimentación desequilibrada. La buena noticia es que disfrutar de una picada no implica necesariamente renunciar a una alimentación saludable. Con algunos cambios simples es posible mantener el espíritu de encuentro y celebración sin caer siempre en las mismas opciones.
Según explica la Lic. Patricia Mariela Chavez (MN 10039 – MP 6252), de DIM Centros de Salud, una estrategia útil consiste en adaptar la propuesta gastronómica según el horario del partido.
Cuando la picada también puede ser almuerzo
Si el encuentro coincide con el mediodía o primeras horas de la tarde, la picada puede convertirse en una comida completa y equilibrada. Una buena opción es incluir alimentos que aporten proteínas, vegetales, hidratos de carbono y grasas saludables. Para ello pueden incorporarse mini sándwiches o wraps integrales con atún, huevo, pollo o queso, acompañados por vegetales frescos, hummus de garbanzos, aceitunas y frutas de estación. De esta manera, la picada deja de ser únicamente un acompañamiento del partido y pasa a cubrir las necesidades nutricionales de una comida principal.
Qué elegir para los partidos nocturnos
Cuando el objetivo es simplemente compartir algo para picar durante el encuentro, existen alternativas que permiten salir de los snacks tradicionales. Frutos secos como nueces, almendras o maní natural, bastones de zanahoria o apio, tostaditas integrales con hummus de garbanzos o remolacha y pochoclo casero pueden aportar variedad y mejor calidad nutricional. En reuniones prolongadas es frecuente comer de manera automática mientras se mira el partido. Por eso resulta útil contar con opciones más nutritivas al alcance de la mano.
Los excesos más habituales
Las reuniones futboleras suelen estar dominadas por productos ultraprocesados como papas fritas, palitos salados, maní salado, fiambres, sándwiches de miga, bebidas azucaradas y distintos productos de panadería. Si bien estos alimentos pueden formar parte ocasionalmente de la celebración, la especialista recomienda equilibrarlos con alternativas más nutritivas para evitar excesos.
Alcohol e hidratación: un punto clave
Aunque el alcohol suele ocupar un lugar destacado durante los encuentros deportivos, los especialistas recomiendan moderar su consumo y priorizar el agua como bebida principal. Una alternativa sencilla consiste en incorporar agua con gas saborizada naturalmente con rodajas de naranja, limón o pomelo, evitando así el exceso de bebidas azucaradas. Además, una hidratación adecuada ayuda a diferenciar mejor las señales de hambre y sed, reduciendo el consumo innecesario de alimentos durante el partido.
El otro rival: el sedentarismo
No solo importa qué se come, sino también cuánto tiempo se permanece sentado. Durante un Mundial es habitual pasar varias horas frente a la televisión, especialmente cuando hay más de un partido por día o encuentros que llegan a tiempo suplementario y penales. Permanecer sentado durante períodos prolongados puede generar sensación de pesadez, cansancio y molestias musculares. Por eso, la recomendación es aprovechar las pausas naturales del juego para levantarse, caminar algunos minutos, subir escaleras, estirar las piernas o realizar movimientos articulares simples.
Moverse unos minutos cada media hora o una hora ayuda a reducir los efectos del sedentarismo y favorece el bienestar general. Porque en un Mundial no todo se juega dentro de la cancha: pequeños cambios en la alimentación, la hidratación y la actividad física también pueden marcar la diferencia para disfrutar cada partido sintiéndose mejor.